みなさんは体型維持のために何かされていますか?
私は運動はまったくしておらず、運動不足といっていいと思います。
また、年齢を重ねると太りやすくなるとともに痩せにくい体になってしまいます。
もともと太りやすい体質で、両親も太っています。
甘いものが大好きで、基本好きなものを食べます。
仕事にも慣れ体重も自然と落ち、ここ3・4年は体重の増減があまりなく体型をキープできています。
特に運動もしていないのに私が体型をキープできている秘訣をお伝えしたいと思います。
階段を使う
メディアでもよく取り上げられているので、階段を使っている方も多いと思います。
私も日常的に階段を使っています。
私の職場は9階立てのビルですが、エレベーターが2台しかなくとても使い勝手が悪いです。
駅でも基本は階段を使います。
エスカレーターもありますが、よく混雑しているのとエスカレーターに並んでいる時間がもったいないと感じるのでエスカレーターはあまり使いません。
階段を使っていると足の筋肉をしっかり使うことにもなります。
すると、むくみにくくなります。
特に年を取ると脚力が1番衰えると言われています。
若いうちからしっかり階段を使う癖をつけ、脚力を維持しておきましょう。
ちょっとしたことですがとても大切なことです。
1～2週間階段を使わなかっただけで今まで普通に上れていた階段がとてもしんどく感じることがあります。
一時的なものではなく、日々続けることに意味があります。
今日から積極的に階段を使っていきましょう。
冷たい飲み物・食べ物は控える
これからの季節どんどん暖かくなるので、冷たい飲み物や食べ物が恋しくなります。
しかし、冷たい物を体内に入れると内臓が冷えてしまいます。
内臓が冷えると機能が低下するため、代謝が下がります。
代謝が下がると太りやすくなるのはもちろん、冷え性になったり、むくんだりします。
体を冷やしてもいいことは何もありません。
私はいつも温かい緑茶を職場に持参しています。
温かいと気持ちも落ち着きます。
温かい飲み物が苦手な方は、常温にすると内臓が冷えないのでおすすめです。
最近ではマイボトルを持ち歩く方も増えてきているので、体を冷やさないように常温もしくは温かい飲み物をおすすめします。
一駅歩く
これは体型維持のためというより、ダイエットに近い感覚でやっています。
毎日やっているわけではありませんが、体型が気になったら取り入れているものになります。
ただ、歩くといってもだらだら歩いていては意味がありません。
だいたい1.5kmある距離を早歩きで15分。
軽く汗ばむくらいで歩くと効果があります。
散歩にならないように気を付けています。
一駅歩いて電車に乗り込むときには汗をかいて、呼吸も少し乱れています。
運動が好きで日頃から運動をされている方、週末に必ず運動を行っている方には必要ないかもしれませんが、運動不足の方にはおすすめです。
仕事終わりにサクッと15分ほどでできるのと、歩き終わったあとは気持ちいいです。
早歩きなので有酸素運動になります。
女性だけでなく、内臓脂肪がつきやすい男性にもおすすめです。
1日1万歩歩く
1日1万歩を目標にしているわけではありませんが、階段を積極的に使ったり、日常的に歩くことを増やすと1万歩を越していることはよくあります。
仕事中も携帯を持ち歩いているので、携帯の万歩計機能で何歩歩いているのかがわかります。
先ほどからお伝えしているように、
- 階段を積極的に使う
- 仕事帰りに一駅歩く
これをするだけで歩数はだいぶ変わってきます。
美容や健康の意識が高い方は歩数も多いです。
私は体型維持で1日1万歩歩くのが1番いい方法だと思っています。
つまり、全身運動です。
私はこれからも1日1万歩を続けながら体型を維持していきます。